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【考前减压】这些才是经过迷信验证的考前减压

来源:原创 时间:2020-01-01 00:27

  原题目:【考前减压】这些才是经过迷信验证的考前减压方法

  

  编译 七君

  又到了年最后。每学年完毕的时分师长教师要阅积大年夜考,任务的人要阅积年度评选,因此岁终是焦炙水平最高的时间段。

  焦炙是身材为了通知你,情况中爆发了十分值得留心的工作,欲望你敏捷去处理。当你焦炙时,你体内的肾上腺素添加(肾上腺素令人心跳加快),多巴胺增加(多巴胺是减缓疼痛的物质)。这些压力反应被统称为“战斗或逃跑”反应。

  王尔德曾说:“忧愁是白费的想象力”(worry is misspent imagination)。他说的不无事理,因为太高的焦炙水平确实会阻碍你的留心和记忆,使你过度存眷掉败的风险和结果,因此影响学业后果。

  

  但焦炙不必然总是坏的。假设一团体焦炙程度太低,他就没有进修的动力。心思学家们很早就发明,过度的焦炙水平可以供给提高的动力,晋升学业成就。

  换句话说,焦炙水安然平静进修后果的关系是一个倒U型。

  

  因此,太高或太低的焦炙水平都邑影响测验发扬,只要过度的焦炙水平才华让你的大年夜脑处于最好形状。

  假设真实太焦炙了该如何做呢?强制自己别多想有效吗?

  基本没用。哈佛大年夜学身心安康专家、麻省总医院声誉院长 Herbert Benson 表现,大年夜脑中的杏仁核在几百万年来不时在帮我们应对逝世活攸关的紧急工作,它是让我们发生焦炙的主要起源。

  

  杏仁核就像紧急批示官一样,在危机爆发时会取得大年夜脑的批示权,让我们发生“战斗或逃跑”反应。杏仁核可不会随便抓紧警觉,因此强制自己别焦炙的方法常常不会胜利。

  那么究竟应当如何做呢?下面引见的几种方法是经过迷信验证的减压手腕。

  活动

  

  活动可以削弱战斗或逃跑反应。世界有名医学机构梅奥医学中间表现,锻炼可让身材释放令人愉悦的化学物质,比如内啡肽,还能让提高人的体温,令人宁静上去。

  表露疗法